Programa de entrenamiento para principiantes de 10 semanas
Este calendario está diseñado para guiarle hasta el punto que pueda correr de forma holgada durante media hora sin parar o caminar. Cumpla cuatro veces a la semana la práctica de andar y caminar recomendada (en la que debería invertir una media hora), preferiblemente alternando los días de ejercicio con los de descanso siempre que sea posible: por ejemplo, podria entrenar los lunes, miércoles, viernes y sábado.
No tema retroceder y repetir una semana si encuentra el programa demasiado difícil. Recuerde la historia de la liebre y la tortuga; por supuesto, en esta etapa tendrá que seguir el ejemplo de la tortuga.
Semana 1
Corra durante 2 minutos, luego camine durante 4 minutos. Hágalo cinco veces.
Semana 2
Corra durante 3 minutos, luego camine durante 3 minutos. Hágalo cinco veces.
Semana 3
Corra durante 5 minutos, luego camine durante 2:30 minutos. Hágalo cuatro veces.
Semana 4
Corra durante 7 minutos, luego camine durante 3 minutos. Hágalo tres veces.
Semana 5
Corra durante 8 minutos, luego camine durante 2 minutos. Hágalo tres veces.
Semana 6
Corra durante 9 minutos, luego camine durante 2 minutos. Hágalo tres veces.
Semana 7
Corra durante 9 minutos, luego camine durante 1 minuto. Hágalo tres veces.
Semana 8
Corra durante 13 minutos, luego camine durante 2 minutos. Hágalo dos veces.
Semana 9
Corra durante 14 minutos, luego camine durante 1 minuto. Hágalo dos veces.
Semana 10
Corra durante 30 minutos.
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